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Schemi alimentari da 2.000 calorie

Gli schemi da 2.000 calorie possono essere indicati per individui con un buon livello di attività fisica, di media età; è il classico “uomo di riferimento“, 70 Kg, in buona salute, che porta “sportivamente” i suoi 30-40 anni.

Esempio n. 1

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2000 2003
Proteine 85 85,76
Glucidi 280 282,39
Lipidi 60 59,00
Colesterolo 129,50
Fibre 18,37
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 50
Pranzo Petto di tacchino al forno
Spinaci olio e limone
Pane bianco comune
Mele
gr. 100
gr. 150
gr. 80
gr. 150
Cena Pasta comune
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Gorgonzola
Fontina
Carote in insalata
Pane bianco comune
Ciliegie
gr. 100
gr. 50
gr. 5
gr. 40
gr. 40
gr. 150
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 15

Esempio n. 2

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2000 1984
Proteine 85 85,31
Glucidi 280 275,87
Lipidi 60 60,01
Colesterolo 101,90
Fibre 16,37
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 50
Pranzo Bresaola
Insalata
Pane bianco comune
Pere
gr. 70
gr. 100
gr. 80
gr. 150
Cena Riso lessato
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Sogliola al cartoccio
Bieta al vapore
Pane bianco comune
Mele
gr. 100
gr. 30
gr. 5
gr. 150
gr. 150
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 40

Esempio n. 3

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2000 2007
Proteine 85 86,37
Glucidi 280 275,32
Lipidi 60 62,27
Colesterolo 138,50
Fibre 17,17
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 50
Pranzo Tonno sott’olio
Pomodori
Pane bianco comune
Ciliegie
gr. 80
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Cena Pasta
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Petto di pollo al cartoccio
Zucchine alla griglia
Pane bianco comune
Mele
gr. 100
gr. 30
gr. 5
gr. 100
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 35

Esempio n. 4

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2000 1987
Proteine 85 86,14
Glucidi 280 275,42
Lipidi 60 60,09
Colesterolo 186,50
Fibre 17,42
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 50
Pranzo Stracchino
Insalata
Pane bianco comune
Ciliegie
gr. 100
gr. 100
gr. 80
gr. 150
Cena Riso lessato
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Vitello Magro alla piastra
Pomodori
Pane bianco comune
Pere
gr. 100
gr. 30
gr. 5
gr. 140
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 15

Esempio n. 5

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2050 2059
Proteine 90 92,11
Glucidi 280 279,64
Lipidi 63 63,59
Colesterolo 165,00
Fibre 18,35
Colazione Latte parzialmente scremato
Corn Flakes
Caffè
cc. 250
gr. 50
qb.
Pranzo Merluzzo/Nasello al forno
Zucchine in insalata
Pane bianco comune
Pere
Caffè
gr. 180
gr. 150
gr. 100
gr. 150
qb.
Cena Riso lessato
Passata di pomodoro
Olio di Oliva
Mozzarella Fior di latte
Pomodori
Pane bianco comune
Mele
gr. 100
gr. 50
gr. 10
gr. 125
gr. 150
gr. 60
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 20