Gli schemi da 2.000 calorie possono essere indicati per individui con un buon livello di attività fisica, di media età; è il classico “uomo di riferimento“, 70 Kg, in buona salute, che porta “sportivamente” i suoi 30-40 anni.
Esempio n. 1
VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
Calorie | 2000 | 2003 |
Proteine | 85 | 85,76 |
Glucidi | 280 | 282,39 |
Lipidi | 60 | 59,00 |
Colesterolo | 129,50 | |
Fibre | 18,37 | |
Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 50 |
Pranzo | Petto di tacchino al forno Spinaci olio e limone Pane bianco comune Mele |
gr. 100 gr. 150 gr. 80 gr. 150 |
Cena | Pasta comune Passata di pomodoro Olio di oliva Gorgonzola Fontina Carote in insalata Pane bianco comune Ciliegie |
gr. 100 gr. 50 gr. 5 gr. 40 gr. 40 gr. 150 gr. 80 gr. 150 |
Varie | Olio di oliva | gr. 15 |
Esempio n. 2
VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
Calorie | 2000 | 1984 |
Proteine | 85 | 85,31 |
Glucidi | 280 | 275,87 |
Lipidi | 60 | 60,01 |
Colesterolo | 101,90 | |
Fibre | 16,37 | |
Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 50 |
Pranzo | Bresaola Insalata Pane bianco comune Pere |
gr. 70 gr. 100 gr. 80 gr. 150 |
Cena | Riso lessato Passata di pomodoro Olio di oliva Sogliola al cartoccio Bieta al vapore Pane bianco comune Mele |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 150 gr. 150 gr. 80 gr. 150 |
Varie | Olio di oliva | gr. 40 |
Esempio n. 3
VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
Calorie | 2000 | 2007 |
Proteine | 85 | 86,37 |
Glucidi | 280 | 275,32 |
Lipidi | 60 | 62,27 |
Colesterolo | 138,50 | |
Fibre | 17,17 | |
Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 50 |
Pranzo | Tonno sott’olio Pomodori Pane bianco comune Ciliegie |
gr. 80 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
Cena | Pasta Passata di pomodoro Olio di oliva Petto di pollo al cartoccio Zucchine alla griglia Pane bianco comune Mele |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 100 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
Varie | Olio di oliva | gr. 35 |
Esempio n. 4
VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
Calorie | 2000 | 1987 |
Proteine | 85 | 86,14 |
Glucidi | 280 | 275,42 |
Lipidi | 60 | 60,09 |
Colesterolo | 186,50 | |
Fibre | 17,42 | |
Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 50 |
Pranzo | Stracchino Insalata Pane bianco comune Ciliegie |
gr. 100 gr. 100 gr. 80 gr. 150 |
Cena | Riso lessato Passata di pomodoro Olio di oliva Vitello Magro alla piastra Pomodori Pane bianco comune Pere |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 140 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
Varie | Olio di oliva | gr. 15 |
Esempio n. 5
VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
Calorie | 2050 | 2059 |
Proteine | 90 | 92,11 |
Glucidi | 280 | 279,64 |
Lipidi | 63 | 63,59 |
Colesterolo | 165,00 | |
Fibre | 18,35 | |
Colazione | Latte parzialmente scremato Corn Flakes Caffè |
cc. 250 gr. 50 qb. |
Pranzo | Merluzzo/Nasello al forno Zucchine in insalata Pane bianco comune Pere Caffè |
gr. 180 gr. 150 gr. 100 gr. 150 qb. |
Cena | Riso lessato Passata di pomodoro Olio di Oliva Mozzarella Fior di latte Pomodori Pane bianco comune Mele |
gr. 100 gr. 50 gr. 10 gr. 125 gr. 150 gr. 60 gr. 150 |
Varie | Olio di oliva | gr. 20 |