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Schemi alimentari da 2.200 calorie

Gli schemi da 2.200 calorie sono indicati per coloro che svolgono regolarmente una buona attività sportiva quotidiana, tenendo anche conto che, sia le 2.000 Kal che le 2.200 Kal possono raggiungere agevolmente le 2.200 Kal e le 2.400 Kal aggiungendo ai rispettivi menù 2 bicchieri di vino.

Esempio n. 1

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2200 2194
Proteine 90 93,32
Glucidi 300 297,50
Lipidi 71 70,15
Colesterolo 173,00
Fibre 18,27
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 70
Pranzo Mozzarella Fior di Latte
Pomodori
Pane bianco comune
Pere
gr. 125
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Cena Riso
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Filetto di Manzo grigliato
Bieta al vapore
Pane bianco comune
Ciliegie
gr. 100
gr. 30
gr. 5
gr. 140
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 20

Esempio n. 2

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2200 2152
Proteine 90 90,76
Glucidi 300 288,79
Lipidi 71 70,44
Colesterolo 176,40
Fibre 15,62
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 70
Pranzo Salmone Affumicato
Zucchine al vapore
Pane bianco comune
Mele
gr. 90
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Cena Pasta Comune
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Coscia di pollo al cartoccio
Insalata
Pane bianco comune
Ciliegie
gr. 100
gr. 30
gr. 5
gr. 130
gr. 100
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 40

Esempio n. 3

VALORI RICHIESTI EFFETTIVI
Calorie 2200 2196
Proteine 90 92,85
Glucidi 300 295,88
Lipidi 71 71,27
Colesterolo 713,50
Fibre 21,02
Colazione Latte parzialmente scremato
Biscotti secchi
cc. 250
gr. 70
Pranzo Roast beef (peso cotto)
Pomodori
Pane bianco
Pere
gr. 120
gr. 200
gr. 80
gr. 150
Cena Pasta
Passata di pomodoro
Olio di oliva
Uova alla coque o in frittata
Insalata
Pane bianco comune
Mele
gr. 100
gr. 30
gr. 5
n. 3
gr. 100
gr. 80
gr. 150
Varie Olio di oliva gr. 20